Je suis violent, que faire ?

Parfois tu gueules sur tes parents, tes amis, des mots blessants, des insultes t’échappent, tu claques la porte, tu envoies un coup à ta sœur… Bref,  tu pêtes un plomb, tu n'arrives pas à te contrôler et après… tu regrettes.
 
Quand tu ne te sens pas bien, la violence, c’est la première chose qui te vient.
 
Tu te rends compte que ça n’arrange rien, au contraire. Que faire ?
 
  • Parle de ce que tu ressens aves des proches. Demande-leur comment ils gèrent leurs problèmes et leurs colères.
  • Prends ta respiration. Lorsque tu es en colère, ton rythme cardiaque augmente. Si tu parviens à respirer profondément, tu le ralentiras et tu pourras te calmer plus facilement.
  • Réfléchis à ce que tu peux faire la prochaine fois que tu te sens envahi par ce besoin de frapper, de te défouler sur les autres. Parfois, apprendre à canaliser son énergie grâce à un sport de combat ou apprendre à exprimer ses émotions permet de faire de gros progrès.
  • Si tu sens que tu vas pêter les plombs, éloigne-toi des personnes à qui tu risques de faire mal, quitte le domicile pour prendre l’air ou pour parler à un ami.
  • Difficile de régler un problème dont on ne connaît pas la cause. Pose-toi la question "Pourquoi suis-je en colère ?". Y a-t-il eu une injustice ? Est-ce que je me sens rabaissé, ignoré, mal compris,...? Si tu comprends ta colère, tu pourras ensuite la gérer plus facilement et en parler.
  • Laisse toute ta rage s’exprimer sur le papier. Ce sera peut être un peu compliqué les premières fois, mais cela peut vraiment t’aider. Après, tu peux jeter la feuille ou la garder pour un travail avec un psy.
  • Surtout demande de l’aide. Tu peux contacter ton médecin de famille pour qu’il t’oriente, un psychologue ou encore un centre d’aide et de conseil.